¿Sabías que tu horario de sueño los fines de semana puede cambiar tu vida para siempre?

Subimos al avión con mucha ilusión para iniciar ese largo viaje con el que tanto tiempo hemos soñado. Si el destino está lejos y la diferencia horaria entre el lugar de partida y el de llegada es considerable, al llegar sufriremos un inconveniente: el jet lag. Pero ¿quién dijo que el jet lag solo se produce al viajar? La realidad es que podemos experimentar un efecto similar en nuestro cuerpo y ritmo circadiano cuando cambiamos nues- tro horario de suẽnos los fines de semana.

El llamado 'jet lag social' se refiere a la disrupción en nuest- ros patrones de suẽno y actividad que ocurre cuando cambiamos nues- tros horarios durante los fines de semana. Esto puede ocurrir debido a la tendencia a quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada viendo televisión, jugando videojuegos o simplemente disfrutando de la noche con amigos.

Cuando cambiamos nuestros horarios, nuest- ro cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse a los nuevos patrones. Esto puede provocar efectos como fatiga, somnolió, dolores de cabeza y problemas digestivos, todos los cuales pueden afectar nuestra capacidad para realizar nuestras actividades diarias de manera efectiva.

Pero ¿cómo podemos evitar caer en la trampa del 'jet lag social'? Una de las formas más efectivas es establecer un horario de suẽno regular y mantenerlo, incluso los fines de semana. Esto significa ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, sin importar si es un día laborable o un día de descanso.

Otra forma de reducir el impacto del 'jet lag social' es establecer un ritual de suẽno que nos ayude a relajarnos y prepararnos para dormir. Esto puede incluir actividades como leer un libro, tomar un baño caliente o practicar yoga o meditación. La clave es crear un ambiente relajante que nos permita desconectar del estrés y la ansiedad del día.

En resumen, el 'jet lag social' es un fenómeno real que puede afectar nuestra salud y bienestar. Sin embargo, al establecer un horario de suẽno regular y seguir un ritual de suẽno, podemos reducir el impacto de este efecto y mantener nuestro ritmo circadiano en equilibrio.